COLLAGEN PEPTIDES
CREATINE MONOHYDRATE
L-GLUTAMINE POWDERKolagen je protein koji oblikuje telo – održava kožu zategnutom, zglobove pokretnim i mišiće snažnim.
Može se unositi hranom (meso, riba) ili u obliku dijetetskih suplemenata.
Ova prirodna supstanca ima višestruki efekat na ljudski organizam. Kolagen može jačati kosti i zglobove, usporiti proces starenja kože, a takođe može pozitivno uticati i na stanje krvnih sudova.
Šta izaziva nedostatak kolagena?
Iako ga telo samo proizvodi, njegova proizvodnja opada s godinama usled prirodnih procesa starenja.
Nakon 25. godine života, prirodno stvaranje kolagena se smanjuje za oko 1% na godišnjem nivou. Ovaj pad je izraženiji kod žena u menopauzi.
Normalna sinteza kolagena može biti dodatno smanjena usled:
- Hroničnog stresa
Stres povećava nivo kortizola, što smanjuje sposobnost organizma da se obnavlja.
- Nezdrave ishrane
Nedostatak vitamina C, cinka i određenih aminokiselina može ometati stvaranje kolagena.
- UV zračenja
Preterano izlaganje sunčevim zracima dovodi do razgradnje kolagenskih vlakana, što se ispoljava kroz rano starenje kože i stvaranje bora.
- Cigareta i alkohola
Duvanski dim smanjuje elastičnost kože, dok prekomerno konzumiranje alkohola razgrađuje kolagen, smanjujući čvrstinu i volumen kože.
- Nedostatka sna
Proizvodnja kolagena je najintenzivnija tokom sna. Hronična neispavanost može ubrzati pojavu znakova starenja, poput bora, opuštene kože i slabije pokretljivosti zglobova.
Kako prepoznati nedostatak kolagena?
Nedostatak kolagena se najpre primećuje kroz promene na koži i zglobovima, ali njegov uticaj je i širi od toga. Neki od najčešćih znakova su:
- Starenje kože i pojava bora
Manjak kolagena čini kožu manje elastičnom, što rezultira pojavom bora, finih linija i opuštene kože, i doprinosi starenju.
- Bolovi i ukočenost u zglobovima
Kolagen čini sastavni deo hrskavice, zbog čega se njegov nedostatak može ispoljavati kroz ukočenost i bolove u zglobovima
- Slaba kosa i nokti
Kolagen omogućava normalan rast i jačinu kose i noktiju. Manjak kolagena može učiniti nokte lomljivim, a kosu tanjom, bez sjaja.
- Usporeno zarastanje rana
Ovaj protein je ključan za obnavljanje tkiva; njegov nedostatak može usporiti zarastanje rana i povreda.
- Gubitak mišićne mase
Kolagen pomaže održavanju strukture mišića, pa opadanje normalne sinteze može dovesti do slabljenja mišića i smanjenja mišićne mase tokom vremena.
Kako nadoknaditi nedostatak kolagena?
Obnavljanje kolagena podrazumeva uravnoteženu ishranu, zdrav stil života, kao i ciljanu suplementaciju.
Promene u ishrani: Uključite hranu bogatu kolagenom, ali i namirnice koje podstiču njegovu proizvodnju (bujon od kostiju, citrusno voće, lisnato povrće, riba, jaja)
Suplementi: Preporučuje se upotreba hidrolizovanih kolagenskih peptida, koje telo brzo i lako koristi.
Kozmetički proizvodi: Kreme za negu kože koje sadrže retinoide, hijaluronsku kiselinu, peptide i prirodne sastojke pomažu u obnavljanju kolagena i povećanju elastičnosti kože.
Zaštita kože: Dugotrajna izloženost suncu dovodi do oštećenja kolagenskih vlakana, ubrzanog starenja kože i povećanog rizika od maligniteta kože. Zato se preporučuje svakodnevno korišćenje krema sa zaštitnim faktorom, čime se koža štiti od štetnog dejstva UV zraka.
Promene u životnom stilu: Prestanak pušenja, umerena konzumacija alkohola i redovna fizička aktivnost pomažu očuvanju nivoa kolagena i omogućavaju njegovo prirodno stvaranje.